tunczyk po treningu

nie mam konkretnej diety, odżywiam się zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania, które wyczytałem na forum sfd... Staram się rano jadać jajecznice, w szkole tuńczyk, serek wiejski,jakiś owoc, w domu nie mam wpływu na obiad, po treningu jakiś twaróg, ryż, czasem dorsza, czasem pasty rybne, naprawdę różnie

[...] w szkole jak możesz to bierz kanapki z piersią kurczaka. 3. ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa Tu chyba masz trening 4. Po treningu najlepiej ryż/kasza + pierś/swieza ryba/tunczyk nie za czesto 5. Na noc ser twarogowy + oliwa z oliwek/olej lniany Intensywność treningów jest dobra proponuję jeszcze policzenie zapotrzebowania kalorycznego [...]

1. wypełnij proszę ankietę:) 2. przeczytaj: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3. banan i wafle na redukcji ? - wyrzuć 4. Twój obiad jest wielką zagadką:) 5. po treningu np.ryż biały/ brązowy przed 6. tuńczyk sporadycznie - rtęć 7. dużo błędów masz w diecie, przeczytaj ten link co wkleiłam i napisz od nowa

I. ok II. Makaron zamień na ww złożone o niskim IG, serek wiejski zamień na białko pełnowartościowe, szybciej przyswajalne, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa III. makrela max 3x w tygodniu, dodaj warzyw IV. ok i taki posiłek na 1h przed treningiem -po treningu do carbo wypadałoby dodać jakieś pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko V. jeżeli [...]

jakie btw? 1. kukurydziane się nie nadają, dodaj pełnowartościowe białko, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc 2.chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szybkę zamień na mięso/rybę, owoc wywal, warzywa ok, dodaj zdrowe tłuszcze/ ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o owocu już pisałem, dodaj pełnowartościowe białko 3. [...]

1. ew dodaj owoc 2. serek wiejski w miarę możliwości zamień na szybciej przyswajalne pełnowartościowe białko (mięso/ryba), chleb w miare możliwości zamien na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy 3.ryż zamien na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw 4.chleb jw. jogurt zamień na szybko przyswajalne [...]

Posiłek I- 7:20 -Jajecznica z 3 jajek -Tran -1 cały pomidor -Garść orzechów włoskich //OK Posiłek II- 10:30 -Jogurt naturalny -Musli (60g) //Brak białka. Dodaj tu kawałek mięsa/ryby i kilka orzechów. Posiłek III- 15:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Ryż biały -Surówka -Oliwa z oliwek //Ryż ma być brązowy i nie dawaj tu oliwy Posiłek IV- [...]

DAY 23 Bicc 44 - sylwetka prawie jak Arnoldowa heeheh Trakashi - Tak jest HARDCORE musi być ! Wasal - Ty jak coś napiszesz ehhehehe Reszcie panów dizękuję za DOPING i za dalszą mobilizację w ciężkich treningach DIETA: 1 jaja z cebulą + razowy + owsiane 2 ziemniaki + piersi + surówka + zupa 3 ryż + piersi 4 makaron + piersi 5 po treningu: [...]

postaraj sie budowac pelnowartosciowe posilki b/w/t + warzywa ... tunczyk zawiera rtec,ale wybor nalezy do ciebie : ) posilek po treningu (same bialko) myslisz ze jest odpowiednie ?

zmień tą dietę bo temat nadaję się do usunięcia posiłek tuńczyk? albo ser po treningu ? poczytajk i wróc

1. Posiłek godz. 7 5 jajek całych + dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa + warzywa 2. Posiłek godz. 9 30 Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek /jedna łyżka stołowa/ 3. Posiłek godz 12 Sałatka z mozarellą + orzechami włoskimi + oliwą ex.virgine 4. Posiłek godz. 14 – przedtreningowy Wołowinka + kasza / 100g + warzywo 16-17 [...]

[...] kotletów. Rano zjadłem tak jak sugerowałeś 5 jajek +2 kromki, w szkole kurczaka z oliwą + potem mozarelle z oliwą, wieczorem po treningu łyżeczke miodu wchłonę a na kolacje tunczyk, tylko nie wiem jak tu z chlebem... Czy mógłbyś wymienić mi mniej więcej jakie mogą być zamienniki na 2-3 dni. PS Czy makaron + ser twarogowy półtłusty to dobre [...]

Witam wszystkich, za mną dłuższa przerwa w treningach. Niestety będzie kontynuacja tej przerwy. Niestety przez najbliższy miesiąc nie mogę uczęszczać na siłownie. To poprawiona dieta : 7.30 Płatki owsiane 2-3 jajka banan 10.30 W szkole chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka/twaróg warzywa/ orzechy 11.20 W szkole Gainer - Musli ActivLab GainBody [...]

1. wywal płatki kukurydziane!!! i dodaj białka do 1 posiłku. 2. dodaj lepsze źródło białka ( a chleb to szukaj razowy) 3,4 nie jedz zawsze białego ryżu urozmaicaj (ww o niskim IG) 5 tuńczyk nie potrzebny jak nie chcesz liczyć to jedz intuicyjnie ale dodaj bieganie, albo aeroby po treningu i obserwuj co się dzieje

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W [...]

poczytaj posty podwieszone, podstawy układania diety, wskazówki żywieniowe itp itd. Wpierw musisz wiedzieć ile musisz zjadac kalori żeby móc ułożyc odpowiednie ilości produktów, krotki poprawiony zarys dla twojej diety, którą tak czy siak musisz poprawić. 1) ŚNIADANIE I 7:00 jajka, owsiane, orzechy, warzywa 2) ŚNIADANIE II 10:00 ryż, [...]

wzrost 185; waga: 88 kg I posiłek (6:00) Płatki owsiane+4 gotowane jaja II posiłek (9:00 -w pracy) Ryż+ser twarogowy chudy III posiłek (12:00 -w pracy) makaron+ser twarogowy chudy IV posiłek (15:00 -w pracy) ryż+ser twarogowy chudy V posiłek (17:30) ziemniaki+mięso drobiowe 20 min przed treningiem - carbo 19:00 trening 20:00 - carbo+białko zaraz [...]

zrob tak pierwszy posilek 5 jaj całych plus musli 100g drugi to pewnie szkoła lub praca noto wez serek wiejski 3 banany i mały jogurt zmiksuj to razem , 3 posilek tuńczyk z makaronem i warzywami ,po treningu ryż z pierśią z kurczaka , potem mozesz wypic jakies wpc do tego musli, i na noc kosta sera białego np z małym jugurtem zebys mial tam jakis [...]

Ok, mam trochę więcej czasu : Posilek I Platki owsiane (50g) z mlekiem (300ml) + owoce 18g bialko 50g ww 13g tluszcze 540 kcal dodaj inne pełnowartościowe białko, nie bazuj na tym z mleka, dodaj zdrowe tłuszcze lub Jajka(2) z chlebem(2 kromki) + owoce 21g bialko 35g WW 5g tluszcze 350kcal pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim [...]

Daj tuńczyka do 3 posiłku - choć kasza tu niezbyt wtedy pasuje, do tego tuńczyka z puszki nie jedz za często. 150g piersi z kurczaka by się wtedy idealnie nadawało - i niezbyt drogo by wychodziło - od czasu do czasu na zmianę dawałbyś sobie rybę. Na rano gotuj jajka dzień wcześniej, albo spróbuj placków owsianych - też można zrobić dzień [...]